©gstockstudio - stock.adobe.com
W ten sposób możesz przeciwdziałać zespołowi suchego oka związanego z pracą w biurze.
Ten problem zna każdy, kto cały dzień pracuje przed ekranem komputera: Po pewnym czasie pojawia się uczucie zmęczonych oczu, oczy stają się zaczerwienione, zaczynają piec, swędzieć i łzawić. Są to typowe objawy zespołu oka biurowego. Bardzo łatwo temu zapobiec!
wskazówki unikaj nadmiernego obciążenia oczu w biurze
Praca w biurze w ogromnym stopniu przyczynia się do nadmiernej suchości i podrażnienia oczu. Suche powietrze w pomieszczeniu i wielogodzinne koncentrowanie wzroku na ekranie mogą spowodować ubytki w filmie łzowym. Wykonując krótkie ćwiczenia i zwracając większą uwagę na potrzeby swoich oczu, możesz zapobiec objawom, takim jak swędzenie i pieczenie: Spróbuj świadomie mrugnąć kilka razy z rzędu, aby zwilżyć oczy. Co godzinę rób krótką przerwę w pracy, aby oczy mogły odpocząć. Od czasu do czasu odwrócić wzrok od ekranu, wyjrzyj przez okno i popatrz w dal. Zwiększ wilgotność powietrza w pomieszczeniach. Regularnie wietrz pomieszczenia lub wychodź na krótką przerwę na świeżym powietrzu. Jeśli te wskazówki nie wystarczą, kilka razy dziennie stosuj nawilżające krople do oczu, aby ustabilizować film łzowy.
©BullRun - stock.adobe.com
HYLO CARE® – zawsze pod ręką na Twoim biurku
więcejćwiczenia Skorzystaj z prostych ćwiczeń, aby zrelaksować oczy.
aktywne mruganie:
Rozgrzewka dla oczu: Przez około minutę szybko mrugaj oczami! Taka gimnastyka oczu powinna stać się stałym punktem dnia – na przykład podczas uruchamiania komputera. Na swoim komputerze możesz na przykład przykleić uśmiechniętą buźkę, aby przypominała Ci o częstszym mruganiu w ciągu dnia.
zasada 20/20/20:
To krótkie ćwiczenie pomaga odpocząć oczom od intensywnej pracy przed ekranem. Co 20 minut skup wzrok na obiekcie oddalonym o 20 stóp (ok. 6 metrów) na 20 sekund. To ćwiczenie pomaga zwiększysz częstotliwość mrugania, odnowić film łzowy i lepiej nawilżyć oko.
palming:
Zdejmij biżuterię oraz okulary. Rozgrzej dłonie, pocierając energicznie jedną o drugą, a następnie ułóż dłonie w kształt łódki i zakryj oczy. Umieść nasady nadgarstków pod kątem na kościach policzkowych, tak aby dłoń tworzyła kopułkę nad okiem, a palce luźno spoczywały na czole pod lekkim kątem. Trzymaj dłonie w ten sposób przez 30 sekund i nie otwieraj oczu.
rób sobie przerwy:
Jeżeli pracujesz przed ekranem, rób regularne przerwy w pracy. Najlepsze będą pięciominutowe przerwy po każdej godzinie pracy przed ekranem. Najlepiej połączyć przerwę z ćwiczeniami i świeżym powietrzem.
